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题目：在偷吃（纵餐）期间应该吃什么更好？

来源:知乎

文章内容: 提到减肥，

一个备受关注和争议的话题，

就是欺骗餐了。

欺骗餐到底指什么？

节食真的能帮你减肥吗？

那又该如何吃呢？

什么是欺骗餐？

欺骗餐是指坚持社会运动和饮食管理控制的人群，

通常每周选择一顿饭，而不在日常饮食清单上，

但我真的喜欢高热量高碳，

作弊餐也被称为“作弊餐”。

首先回答大家最关心的第一个问题:

欺骗餐会影响减脂吗？

事实上，大多数中国营养学研究专家，

Like AlanAragon and ohn Beraldi,

他们都提倡90%-10%的饮食指南，

90%的时间都在遵循你的目标饮食，

10% 的时间你可以吃一些不在你日常饮食中的东西。

如果没有遵照这个研究方法来吃欺骗餐，

这基本上不会影响你的减肥和健身目标。

如果“吃”得好，

它也可能有助于增加肌肉质量和减少脂肪积累。

营养学家艾伦·阿拉贡说，

训练是骗饭的最佳时机，

在训练后代谢活动窗口工作期间，

便宜的食物比以前能帮助锻炼肌肉，

而不是囤积成脂肪。

欺骗餐是什么原理？

1

新陈代谢

尽管没有研究可以明确指出，

作弊餐可以加速你的新陈代谢，

但是吃一顿骗人的饭确实能提升精神状态。

对于大多数人来说，

一周7天，天天都保持一个健康中国饮食是很难的，

许多人活不了多久就会崩溃。

特别是，有些人计划再做12周。

换句话说，骗吃一顿，

事实上，它可以给你带来巨大的精神利益。

2

瘦素

当节食或者通过长时间的有氧运动一段时间问题之后

身体瘦素分泌减少，身体代谢减慢，

有一种状态不利于脂肪的减少，大脑开始挨饿，

进入所谓的“高原期”。

在这个时候，如果一个欺骗饭，欺骗大脑,

饥荒状态可以暂时解除，瘦素分泌也暂时进行回归社会正常。

这就是作弊饮食有助于减少脂肪的理论。

3

胃饥饿素

Ghrelin是由胃产生的肽激素，

释放食欲刺激信号。

低热量饮食和长期锻炼会增加胃饥饿素，

可能导致食物摄入增加。

每周进行一次欺骗餐就是要告诉向日葵视频在线下载身体：

“我不缺少食物，不要劝我吃东西！”".

总的来说，

欺骗餐就是可以通过进行一次高出向日葵视频在线下载日常的高碳水高热量大餐，

告诉身体:我不缺食物，你不囤积!

因此提高瘦素水平和减少生长素,

一个企业良性发展循环的欺骗餐安排，

帮助打破减肥平台期。

欺骗餐该如何吃？

如果你想在身体和精神上都吃欺骗餐，

就要有聪明的吃法。

1

作弊餐≠暴饮暴食

选择自己喜欢的碳、水、蛋白质含量高的营养食品；

尽量可以避免高油高糖且没营养的垃圾进行食品。